ТОП-10 полезных советов для предотвращения эмоционального выгорания на работе у женщин

Работа в современном мире, особенно для женщин, может стать большим испытанием и источником стресса. Комбинирование рабочих обязанностей с семейными заботами, постоянные требования на работе и ожидания окружающих могут привести к эмоциональному выгоранию.

Что такое эмоциональное выгорание? Это состояние, когда человек чувствует сильное истощение эмоций, отсутствие мотивации и недостаток удовлетворения от своей работы. Оно может привести к психическим и физическим проблемам, а также снизить производительность и качество работы.

Однако есть несколько полезных советов, которые могут помочь предотвратить эмоциональное выгорание на работе. Важно осознавать свои эмоции и предпринимать меры для их сохранения и укрепления.

1. Определите свои ценности и приоритеты. Знание своих ценностей поможет вам принимать решения, которые соответствуют вашим убеждениям и устанавливают гармоничный баланс между работой и личной жизнью.

2. Установите границы. Не бойтесь сказать «нет» и находить компромиссы в ситуациях, которые превышают вашу способность и желание работать. Установление границ поможет вам сохранить энергию и сосредоточиться на самых важных задачах.

3. Возьмите паузу. Регулярные перерывы и время для отдыха помогут вам восстановиться, снять накопившееся напряжение и улучшить свое эмоциональное состояние. Используйте эти моменты для выполнения особенностей, которые приносят вам удовольствие и радость.

4. Поддерживайте здоровый образ жизни. Физическое здоровье и эмоциональное благополучие тесно связаны. Уделите внимание правильному питанию, физической активности и достаточному сну. Борьба со стрессом станет легче при здоровом образе жизни.

5. Возьмите на себя поддержку. Общение с коллегами, друзьями и близкими может помочь вам обсудить свои чувства, получить поддержку и решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь на работе. Будьте открытыми и не бойтесь просить о помощи, когда она необходима.

6. Ищите смысл в своей работе. Понимание значимости своего вклада и цели вашей работы может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенной и мотивированной. Осознайте свою роль и то, как вы вносите вклад в окружающий мир.

7. Развивайте эмоциональную интеллектуальность. Используйте свои эмоции как инструмент для понимания других людей и самих себя. Улучшение навыков управления эмоциями и коммуникации будет полезным как на работе, так и в жизни.

8. Найдите сбалансированный режим работы. Поставьте приоритет на эффективность, а не на количество рабочих часов. Найдите свой собственный ритм и работайте в тех часах, когда вы наиболее продуктивны и энергичны.

9. Найдите источники вдохновения. Регулярно пополняйте свою эмоциональную энергию, находите время для хобби, чтения, путешествий и других видов деятельности, которые приносят вам удовольствие и вдохновение.

10. Не забывайте о себе. Забота о своем физическом и эмоциональном благополучии должна быть вашим приоритетом. Позвольте себе радоваться своим достижениям, уважать себя и вести активный образ жизни.

Ведение здорового образа жизни

1. Регулярные физические упражнения

Физическая активность играет важную роль в поддержании физического и эмоционального здоровья. Регулярные тренировки снижают уровень стресса, повышают уровень энергии и способствуют выработке гормонов счастья. Поэтому, постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.

2. Здоровое питание

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании физического и эмоционального благополучия. Употребление питательной пищи, включающей фрукты, овощи, полезные жиры и белки, поможет вашему организму быстрее восстанавливаться от стресса и повышает уровень энергии.

3. Регулярный сон

Получение достаточного количества сна очень важно для поддержания эмоционального состояния и повышения продуктивности на работе. Стели регулярный сон регулярными отходами ко лжи.Рекомендуется спать минимум 7-8 часов в день.

Ведение здорового образа жизни, включая физическую активность, здоровое питание и регулярный сон, поможет снизить уровень стресса и предотвратить эмоциональное выгорание на работе.

Регулярные физические упражнения

Привлечение к постоянным физическим упражнениям поможет снять напряжение и стресс, которые накапливаются в офисной среде. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые повышают настроение и уровень энергии.

Выбор физической активности

Выберите физическую активность, которая вам нравится и которую вы можете выполнять регулярно. Это может быть занятие в спортзале, бег, йога, плавание или другой вид физической активности. Главное, чтобы она приносила вам удовольствие и не вызывала дополнительного стресса.

Регулярность упражнений

Определите четкое расписание для занятий физическими упражнениями и придерживайтесь его. Желательно заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю. Создавайте привычку регулярных тренировок, которая поможет вам поддерживать высокий уровень энергии и контролировать стресс.

Не забывайте также о ежедневной физической активности, даже если вы не можете найти время для полноценной тренировки. Прогулки на свежем воздухе, упражнения растяжки, краткие физические паузы в течение рабочего дня — все это также положительно влияет на ваше эмоциональное состояние и помогает предотвращать выгорание.

Физические упражнения снижают уровень стресса, улучшают настроение и энергию, повышают самооценку и способствуют лучшему сосредоточению на работе. Используйте возможность физической активности, чтобы укрепить ваше эмоциональное и физическое здоровье и предотвратить эмоциональное выгорание на работе.

Рациональное питание

Правильное питание играет важную роль в предотвращении эмоционального выгорания на работе. Оникак это сделать?

Вот несколько полезных советов:

1. Употребляйте регулярные приемы пищи

   Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и энергии в организме. Ешьте по расписанию, чтобы избежать перекусов и перекормов. Планирование и приготовление здоровых закусок и обедов заранее помогут вам избежать быстрого питания во время работы.

2. Избегайте сахара и кофе

   Сахар и кофе могут дать всплеск энергии, но затем последует резкое падение и чувство усталости. Ограничьте потребление продуктов, богатых сахаром, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении всего дня. Замените кофе на зеленый чай или другие напитки без кофеина.

3. Питайтесь разнообразно

   Разнообразие в рационе гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Включайте в свою диету фрукты, овощи, злаки, белки, здоровые жиры и достаточное количество витаминов и минералов. Избегайте однообразной пищи и пересоленных или пережаренных продуктов.

4. Увлекайтесь здоровыми перекусами

   Избегайте соленых и жирных перекусов, которые могут вызвать послеобеденную сонливость. Замените их орехами, фруктами, йогуртом или свежими овощами. Такие перекусы содержат больше питательных веществ и помогут поддерживать вас энергичными и сконцентрированными во время работы.

5. Пейте достаточное количество воды

   Вода помогает поддерживать гидратацию организма, что очень важно для поддержания энергии и устранения токсинов. Пейте воду регулярно в течение всего дня, особенно если работаете в офисе с кондиционером или в помещении с низкой влажностью.

Полноценный сон

Чтобы предотвратить эмоциональное выгорание, необходимо обеспечить себе достаточное количество сна каждую ночь. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Для того чтобы улучшить качество сна, следует придерживаться определенного режима и создать комфортные условия для сна:

1. Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биологический ритм.

2. Создайте комфортную атмосферу. Постель должна быть удобной, комната прохладной, тихой и темной. Выключите все источники света, шума и отключите мобильный телефон.

3. Избегайте тяжелых ужинов. Употребление плотных и обильных ужинов непосредственно перед сном может затруднить засыпание и вызвать неудобства в желудке. Придерживайтесь легкой пищи и прекратите употребление пищи за 2-3 часа до сна.

4. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Кофе, чай, газированные напитки и алкоголь могут вызывать бессонницу и нарушать качество сна. Постарайтесь употреблять их умеренно или полностью исключить из своего рациона в позднее время суток.

5. Потренируйтесь перед сном. Физическая активность помогает расслабиться и улучшить качество сна. Однако, тренироваться перед сном не рекомендуется, так как она может активизировать ваш организм и затруднить засыпание. Лучше проводите тренировки за 2-3 часа до сна.

6. Ограничьте использование электронных устройств. Свет, излучаемый экранами смартфонов, планшетов и компьютеров, может снижать продукцию мелатонина — гормона сна. Избегайте использования электронных устройств за 1-2 часа до сна. Лучше читайте книгу или слушайте приятную музыку.

7. Практикуйте релаксационные техники. До сна можно выполнять упражнения по релаксации или медитации. Они помогут уменьшить стресс, успокоить ум и подготовиться к сну.

8. Избегайте долгих дневных снов. Если после работы или в течение дня вам хочется вздремнуть, старайтесь ограничиться коротким сном продолжительностью 20-30 минут. Сон длительностью более часа может нарушить естественный ритм и затруднить засыпание в ночное время.

9. Расслабляйтесь перед сном. Избегайте стрессовых и конфликтных ситуаций вечером. Занимайтесь приятными и расслабляющими делами, такими как чтение книги, прогулка на свежем воздухе, теплый душ или ванна.

10. Обратитесь за помощью к специалисту. Если проблемы со сном сохраняются, необходимо обратиться к врачу или психологу. Они смогут выявить и устранить причину нарушения здорового сна и предложить эффективные методы лечения и расслабления.

Обратив внимание на качество и количество сна, женщины смогут предотвратить развитие эмоционального выгорания и поддерживать свое психоэмоциональное здоровье на высоком уровне.

Создание рабочей атмосферы комфорта

1. Обеспечьте удобное рабочее место

Поместите свой рабочий стол в такое место, где вам будет удобно и комфортно работать. Отсутствие шума, достаточное освещение и хорошая вентиляция – важные составляющие комфорта на рабочем месте.

2. Создайте приятную атмосферу

Оформите свое рабочее место так, чтобы оно отражало вашу индивидуальность и привносило вам радость. Разместите на столе фотографии любимых людей, цветы или предметы, которые вас вдохновляют. Это поможет создать положительный настрой и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Важно также обращать внимание на рабочую атмосферу в коллективе. Поддерживайте дружеские отношения с коллегами, общайтесь и сотрудничайте. Взаимопонимание и поддержка со стороны коллег помогут создать атмосферу взаимного уважения и комфорта.

Помните, что создание комфортной рабочей атмосферы – это процесс, который требует постоянного внимания и усилий. Важно обращать внимание на свои потребности и предпочтения, чтобы создать оптимальные условия, способствующие вашему эмоциональному благополучию на работе.

Организация персонального рабочего пространства

Хорошо организованное рабочее пространство может существенно повлиять на вашу эффективность и уровень стресса на работе. Вот несколько советов, чтобы сделать ваше рабочее пространство удобным и комфортным.

1.	Создайте удобные рабочие условия. Установите на рабочем столе все необходимое, чтобы избежать постоянной необходимости вставать и искать нужные предметы.
2.	Поддерживайте порядок. Зачищайте свой рабочий стол и файлы на компьютере. Упорядоченное рабочее пространство помогает уменьшить производительность и улучшить концентрацию.
3.	Разделите рабочую зону и личное пространство. Важно установить четкую границу между работой и личной жизнью. Идеально иметь отдельное место для работы, чтобы после окончания рабочего дня можно было расслабиться.
4.	Настройте свое рабочее место по вашему вкусу. Добавьте растения, фотографии, мотивационные цитаты или другие предметы, которые помогут вам справиться с эмоциональным стрессом и создать приятную атмосферу.
5.	Обеспечьте свет и вентиляцию. Убедитесь, что ваше рабочее место имеет достаточное освещение и надлежащую вентиляцию. Это поможет избежать усталости глаз и чувства духоты.
6.	Используйте эргономичную мебель. Рабочий стул и стол должны быть комфортными и соответствовать вашим потребностям. Правильная эргономика поможет предотвратить боли в спине и шее.
7.	Избегайте излишнего шума и отвлечений. Создайте тихую и спокойную обстановку вокруг себя, чтобы сосредоточиться и справиться с задачами на работе.
8.	Организуйте хранение. Систематизируйте ваши документы и принадлежности так, чтобы они были легко доступны и не вызывали стресс из-за беспорядка и потери времени.
9.	Создайте удобное пространство для перерывов и отдыха. Если у вас есть возможность, создайте уютный уголок с мягким креслом или диваном, где вы можете отдохнуть и расслабиться во время перерывов.
10.	Используйте органайзеры и планировщики. Хорошая организация времени поможет избежать стресса из-за невыполненных задач и позволит вам эффективно распределять рабочую нагрузку.

Помните, что ваше рабочее пространство должно быть индивидуально настроено на вас, чтобы помогать вам справляться с эмоциональным стрессом и достигать наилучших результатов на работе.

Правильное планирование рабочего дня

1. Создайте ежедневный план. Для начала каждого рабочего дня, составьте список задач, которые необходимо выполнить, и упорядочите их по приоритетам. Это позволит вам более эффективно использовать свое время и четко знать, что и когда требуется сделать.
2. Разделите рабочий день на блоки времени. Присваивайте каждой задаче определенное время и старайтесь придерживаться установленного графика. Это поможет вам более эффективно распределить свою энергию и избежать перенапряжения.
3. Учитывайте свою персональную продуктивность. Каждый человек работает по-разному, поэтому важно определить свои часы наивысшей продуктивности и использовать этот период для самых важных и сложных задач.
4. Оставьте время на перерывы. Непрерывная работа без отдыха может привести к переутомлению и эмоциональному истощению. Поэтому не забывайте делать короткие перерывы в течение дня, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
5. Избегайте перегрузки задачами. Не старайтесь взять на себя слишком много задач за раз. Разделите большие проекты на более мелкие задания и регулярно контролируйте свой прогресс. Это поможет избежать чувства бесконечного списка дел и снизит уровень стресса.
6. Устанавливайте реалистичные сроки. Определите, сколько времени вам требуется на выполнение каждой задачи, и держитесь этих сроков. Более реалистичные сроки помогут избежать чувства торопливости и давления.
7. Делегируйте задачи. Если у вас есть возможность, передайте часть своих обязанностей другим членам команды. Не бойтесь просить о помощи, это поможет вам сосредоточиться на самых важных задачах и снизит уровень стресса.
8. Установите границы. Определите, сколько времени вы готовы потратить на работу каждый день, и придерживайтесь этого графика. Не позволяйте работе захватывать все ваше свободное время, важно находить баланс между работой и личной жизнью.
9. Используйте инструменты для планирования. Существует множество приложений и программ, которые помогут вам эффективно планировать свой рабочий день. Используйте их, чтобы легче структурировать свою работу и управлять своим временем.
10. Следите за своими эмоциями. Обратите внимание на признаки эмоционального истощения и стресса. Если вы чувствуете, что перегружены, обратитесь за помощью или проведите время на занятиях, которые помогают вам расслабиться и восстановиться.

Следуя этим советам по правильному планированию рабочего дня, вы сможете снизить вероятность эмоционального выгорания и лучше управлять своей энергией и временем на работе.

Создание позитивной рабочей обстановки

Рабочая обстановка имеет огромное значение для эмоционального благополучия. Позитивная атмосфера на работе способна снять напряжение, улучшить настроение и повысить продуктивность. Вот несколько советов о том, как создать приятную и поддерживающую рабочую обстановку для себя и своих коллег:

1. Будьте открытыми и дружелюбными

Доброжелательность и открытость в общении помогают установить положительные отношения с коллегами. Будьте готовы поддержать коллегу, выслушать его, искренне похвалите за хорошую работу. Улыбка и добрые слова могут сделать рабочий день приятнее и более продуктивным.

2. Развивайте командный дух

Создание командного духа в коллективе поможет устранить конфликты и улучшить сотрудничество. Вместе с коллегами участвуйте в командных мероприятиях и тренингах, сплочающих сотрудников. Обсуждайте и решайте проблемы вместе, разделяйте достижения и планы. Важно, чтобы каждый чувствовал себя важным и ценным членом команды.

3. Создавайте приятную рабочую обстановку

Старайтесь сделать свое рабочее место уютным и приятным. Украсьте его цветами или фотографиями, которые вам нравятся. Обеспечьте комфортные условия для работы: регулярно проветривайте помещение, подберите удобное кресло и настроение. Окружите себя предметами, которые вас вдохновляют и мотивируют.

4. Поддерживайте положительное общение

Избегайте негативных разговоров и сплетен на рабочем месте. Старайтесь общаться с коллегами конструктивно и дружелюбно. Если возникают конфликты, решайте их вежливо и профессионально, стараясь найти компромиссное решение. Поддерживайте позитивную атмосферу и умение работать в команде.

5. Проводите время за пределами рабочих задач

Не забывайте о себе и своих индивидуальных потребностях. Проводите время вне работы, занимайтесь хобби, встречайтесь с друзьями и близкими. Такой баланс поможет вам расслабиться и отдохнуть от рабочих задач, а также позволит сохранить энергию для дальнейшей работы.

Создание позитивной рабочей обстановки — это вклад в свое собственное благополучие и успех на работе. Следуя этим советам, вы сможете предотвратить эмоциональное выгорание и достигнуть равновесия между работой и личной жизнью.

Психологическая поддержка

Существует несколько способов получить психологическую поддержку:

1. Посетите специалиста. Консультации психолога могут быть очень полезными для понимания своих эмоций, развития навыков саморегуляции и поиска путей решения проблем.
2. Обратитесь к руководству. Ваш руководитель может предоставить вам совет, помочь выработать стратегии справления с эмоциональным выгоранием на рабочем месте или найти более подходящие задачи для вас.
3. Попросите поддержку у коллег. Разговор с коллегами может помочь вам выразить свои эмоции и получить поддержку. Возможно, ваши коллеги уже сталкиваются с подобными проблемами и найдутся советы, которые помогут вам справиться с ними.
4. Присоединитесь к группам поддержки. Группы поддержки предлагают участникам возможность делиться своими эмоциями и получать поддержку от людей, которые прошли или проходят через подобные трудности. В таких группах можно найти понимание и новые способы справляться с эмоциональным выгоранием.

Важно помнить, что психологическая поддержка – это не признак слабости или безнадежности. На самом деле, обращение за помощью является зрелым и ответственным шагом, который поможет сохранить ваше эмоциональное и физическое здоровье на рабочем месте.

Поиск разговорного партнера

Для поиска разговорного партнера можно обратиться к коллегам, которые проходили через подобный опыт, или к друзьям и близким, которые могут оказать поддержку и понимание. Открытость и искренность в общении с партнером помогут установить доверительные отношения и эффективно справиться с эмоциональным стрессом.

Прежде чем искать разговорного партнера, важно определить, какие конкретно вопросы и проблемы требуют обсуждения. Это поможет донести информацию партнеру и фокусироваться на наиболее актуальных темах. Также стоит помнить, что разговорный партнер должен быть готов выслушать вас и оказать поддержку, поэтому важно выбрать человека, с которым вы будете чувствовать себя комфортно и доверять ему.

Кроме того, можно поискать разговорных партнеров в специализированных группах или сообществах, где люди сходятся вокруг общей темы или проблемы. Такие группы позволяют обсудить свои затруднения и получить ценные советы от людей, столкнувшихся с похожими ситуациями.

Участие в мероприятиях с коллегами

Участие в мероприятиях с коллегами может быть отличным способом предотвращения эмоционального выгорания на работе. Такие мероприятия могут включать в себя различные виды активностей, такие как командные соревнования, корпоративные вечера, выезды и другие формы коллективного времяпрепровождения.

Вовлечение в активности с коллегами помогает укрепить взаимоотношения в команде и создает положительную атмосферу в офисе. Здесь вы можете пообщаться с сотрудниками вне рабочего контекста, узнать их лучше, а также установить контакты и расширить свою сеть профессиональных связей.

Такие мероприятия также способствуют улучшению коммуникации и сотрудничества в коллективе. Во время игр и соревнований важно уметь работать в команде, а также находить компромиссы и решать проблемы вместе. Это помогает укрепить связи с коллегами и создает сильную команду, способную эффективно решать задачи на работе.

Кроме того, участие в мероприятиях с коллегами может быть отличным способом релаксации и отвлечения от рутины рабочего процесса. Это позволяет разнообразить свою жизнь и получить положительные эмоции, которые влияют на наше эмоциональное состояние и позволяют избежать выгорания.

Однако при участии в таких мероприятиях важно помнить об умеренности. Не забывайте, что это все-таки деловые отношения, поэтому не стоит переходить границы и позволять себе неуместное поведение. Участвуйте в мероприятиях, но оставайтесь профессионалами и поддерживайте уважительное отношение к коллегам.

В целом, участие в мероприятиях с коллегами может существенно способствовать предотвращению эмоционального выгорания на работе. Это помогает улучшить взаимоотношения, коммуникацию и сотрудничество в коллективе, а также создает положительную атмосферу и позволяет получить удовольствие от работы.

Избегание излишнего перегружения

Важность планирования

Одним из способов избежать излишнего перегружения является эффективное планирование своего рабочего времени. Разбейте свои задачи на более мелкие и возьмите себе только те, которые реально можете выполнить за определенный срок. Устанавливайте себе приоритеты и следуйте им, чтобы избежать перегрузки.

Делегирование задач

Не бойтесь делегировать свои задачи другим членам команды, если это возможно. Завершив свою работу, передайте ответственность другим коллегам, которые также могут справиться с этими задачами. Это поможет вам сократить объем работы и снизить ваш уровень стресса.

Добавьте сюда таблицу с дополнительной информацией об избегании излишнего перегружения:

Совет	Описание
Установите границы	Определите время, в которое вы не будете работать, чтобы иметь возможность отдыхать и проводить время с семьей и друзьями.
Научитесь говорить «нет»	Не бойтесь отказаться от дополнительной работы или проектов, которые не укладываются в ваше текущее расписание.
Практикуйте самоуважение	Придайте значение своим потребностям и уделите время на самообслуживание и заботу о себе.

Избегая излишнего перегружения, вы можете уменьшить эмоциональное выгорание на работе и сохранить баланс между профессиональной деятельностью и личной жизнью.

Установление границ и приоритетов

Важно помнить о своих личных границах и научиться говорить «нет» там, где это необходимо. Поставьте себя и свое здоровье на первое место. Разделите свое время и ресурсы между работой, семьей и личным временем. Приоритизируйте задачи и не беритесь за все сразу. Установите реалистичные цели и обязательства и следуйте им.

Установление границ

Границы в рабочей среде важны для поддержания равновесия и сохранения энергии. Определите, какие задачи и запросы от коллег или начальства вы можете выполнить, а какие лучше отклонить. Не стесняйтесь говорить «нет» в случаях, когда вы чувствуете, что уже перегружены или это нарушает ваши личные ценности и принципы.

Установление границ требует коммуникации. Важно научиться четко выражать свои ожидания и границы другим людям. Объясните своим коллегам и начальству, что у вас ограниченное время и что вам нужно определенное количество времени для выполнения задач и самоухода.

Определение приоритетов

Определение приоритетов поможет вам сосредоточиться на важных задачах и устранить излишнее чувство стресса и срывы. Оцените свои задачи и выделите те, которые имеют наибольшую важность и срочность. Сосредоточьтесь на завершении этих задач в первую очередь. Остальные задачи могут быть перенесены или делегированы другим.

Не забывайте устанавливать приоритеты и в своей личной жизни. Отдавайте предпочтение времени с семьей, друзьями и самопознанию.

Делегирование задач

Для предотвращения этого необходимо научиться делегировать задачи другим людям. Это позволит распределить ответственность и расширить круг вовлеченных в процесс коллег. Прежде чем делегировать задачу, важно сделать следующие шаги:

1. Анализ задачи	Перед тем, как делегировать задачу, важно понять, чем именно она состоит, какие результаты требуются и какие навыки необходимы для ее выполнения.
2. Выбор правильного исполнителя	Делегирование задачи следует поручить человеку, который обладает необходимыми знаниями и навыками, а также имеет достаточно времени для ее выполнения.
3. Четкое объяснение задачи	При делегировании задачи необходимо четко объяснить ее суть, требуемые результаты и сроки выполнения. Важно быть честным и открытым, предоставить всю необходимую информацию.
4. Поддержка и контроль	После делегирования задачи необходимо поддерживать коммуникацию с исполнителем, предоставлять ему необходимую поддержку и контролировать прогресс выполнения задачи.

Делегирование задач позволяет женщине освободить время и ресурсы для более важных и приоритетных задач. Кроме того, это помогает развивать доверие и сотрудничество с коллегами, что способствует более эффективной работе и предотвращает эмоциональное перенапряжение. Не бойтесь делегировать задачи и доверять другим людям – это поможет вам сохранить энергию и эмоциональное равновесие на рабочем месте.